20 minutes par jour pour se reconnecter à soi

20 minutes par jour pour penser à soi !

Cultiver son jardin intérieur, se mettre à l'écoute de soi.

FICHE RITUEL QUOTIDIEN – "Je me choisis"

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🌤️ Mon état du jour (en un mot ou une phrase)

Comment je me sens physiquement, mentalement, émotionnellement ?

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💓 Mon intention du jour

Quel est mon besoin ou mon élan profond aujourd’hui ?

(ex : “me respecter”, “ralentir”, “m’écouter”, “poser mes limites”, “cultiver la joie”…)

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🌬️ Mon rituel corps-esprit (20 min)

Coche ce que tu choisis aujourd’hui ou ajoute ton propre rituel :

• Auto-massage après la douche

• Respiration consciente (Wim Hof / cohérence cardiaque / Nadi Shodhana)

• Méditation (5 à 10 min)

• Écriture libre ou journal d’intentions

• Écoute d’un podcast apaisant

• Lecture inspirante

• Mantras à voix haute

Autre : _____________________________________________

✨ Un mot-clé qui m’accompagne pour la journée

(ex : puissance, douceur, ancrage, clarté, lenteur…)

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🌙 Ce que j’ai ressenti / appris aujourd’hui

Petit bilan du soir : une sensation, un déclic, une émotion…

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